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篇名: 防節慶憂慮學會轉移話題莫比較
作者: Milk	日期: 2008.02.05　　天氣: 　心情:

防節慶憂慮學會轉移話題莫比較

壓力過大先迴避

新店耕莘醫院心理衛生科主任楊聰財發現最近門診增加了許多患者，因為物價上漲、經濟不景氣，加上要回娘家、包紅包，想到會與其他親戚比較成就，小孩子也因為要被比較成績，而壓力倍增。建議盡量轉移敏感話題，若真的覺得壓力過大，不一定要急著趕回去團聚過年，可以改天。

大人注意

可選購現成年菜
許多人一想到要大掃除、採購、準備年夜飯和洗大量的碗盤，就已經開始焦慮。楊聰財醫師建議，大掃除可以全家人一起分配，不要少數人攬在身上做，就會感到輕鬆許多。準備年夜飯時可以選購市售現成的外賣年菜，節省不少力氣；或是乾脆帶家人到外頭餐廳吃飯，不用擔心寒酸、沒看頭，也省去洗碗和清理等手續。其實年夜飯不用準備那麼多，可以吃得精巧一點，避免過度鋪張造成浪費。

給紅包量力而為
物價上漲加上最近的股災，可能已經讓許多人縮緊荷包，其中失業者的壓力更大，除了要跟親友說自己沒工作外，還有發不出紅包的窘境，加上若自己包出去的紅包比別人少，也會覺得面子掛不住。楊聰財醫師建議，要先做好自我心理建設，若失業或經濟情況不佳，沒有錢包紅包時，也不要打腫臉充胖子，可以少包一點。家長可以在心裡告訴自己：「希望我明年可以多賺一點」或是「我要趕快找到好工作」之類的期許。

聊天別放在心上
回娘家後，有時候先生們會比職位、收入或年終獎金；太太們會比較身材、美貌，連小孩們成績也會拿來比，覺得其他姊妹所嫁的老公比較好、小孩穿得衣服質料比其他姊妹小孩差，而心裡不舒服。楊聰財醫師建議，親戚之間純屬聊天，不要太在意內容，聽聽就好，不要有對號入座的心態，更不應該放在心上；若明知親友沒工作時，也不要聊相關的事，挑起敏感話題。

旅遊出走減壓力
有些女性一想到要回婆家過年，根本比上班還累，甚至主動要求公司加班。楊聰財醫師建議，若有這種短暫型壓力的人，應先讓紛亂的心情穩定下來，洗把臉再重新思考。另外，還有一些患有社交畏懼症、畏懼性人格的人，一碰到年節時，壓力也會變得較大，可藉由鏡子或親友面前先練習如何拜年，減少過年時因為要面對較複雜的人際關係而手足無措。若壓力太大有症狀，也不需太過勉強，找個理由出國旅遊、散心，不要強迫自己一定要回家團圓，改天再回去探視長輩和親戚也可以。

小孩擔憂

交換條件邀同行
許多正值叛逆期的青少年，覺得和大人回家過年很無聊、氣氛尷尬，不僅討厭過年團聚，還會拒絕和家人一起同行。楊聰財醫師建議，家長可試著和小孩交換條件，若願意一起回家過年，就給他一樣他想要的禮物，做為鼓勵。楊聰財醫師提醒，利誘也應該要適可而止，不可以讓他為所欲為。

做好準備防失落
小孩子常在寒假開始前就十分期待能拿個大紅包，但今年景氣較差，許多小孩的紅包可能會縮水，導致小孩子可能因為過度期待而引起失落、難過的心情。楊聰財醫師建議，家長在過年前，就先和孩子溝通，讓孩子了解家裡的經濟狀況和大人賺錢辛苦，先預告今年的紅包可能會比較少，讓小孩先有心理準備，以免期待落空。

可避開敏感話題
不僅大人會互相比較職業和成就，小孩的成績也易被大人拿出來比較，許多小孩可能會因為成績和名次被比較而心情不悅，感覺不被尊重。楊聰財醫師建議，小孩子都有自尊心，應該要盡量避免在親戚朋友面前比較成績和名次，家長要盡量避免聊到相關的敏感話題，可以租好看的電影、邀家人唱卡拉OK或玩團康遊戲，轉移敏感目標和話題。

喝茶飲
台北市中醫師公會名譽理事長施純全表示，若在過年期間會出現焦躁不安、失眠、頭痛或緊張等症狀，可以喝一些甘草、酸棗仁或白芍等藥材製作而成的茶飲，每天喝1杯，可以舒緩心情緊繃等問題；建議先向專業醫師諮詢，再開始服用。3道茶飲的作法都是加入1000c.c.清水，大火煮開後轉成小火熬煮20分鐘，放涼後飲用。

酸棗仁解鬱茶
適用：憂鬱、焦慮失眠、易倦怠乏力者。具有養心安神、紓壓作用。
材料：酸棗仁15克、茯苓11克、知母8克、川芎6克、甘草6克。
注意：酸棗仁具有通便作用，易腹瀉者要少量飲用。

甘麥紓壓茶
適用：心悸易驚、失眠、倦怠。具有舒緩焦慮、平穩情緒等作用。
材料：浮小麥15克、甘草8克、紅棗10顆。
注意：腸胃較差者不適合飲用。

白芍安神茶
適用：適合精神不安、容易緊張者，可平抑肝氣，鎮鬱安神。
材料：白芍11克、茯苓8克、柴胡8克、當歸8克、白朮8克、乾薑8克、甘草6克、薄荷4克。
注意：體質躁熱者須減量飲用。

專家說

以積極態度面對
消極地逃避現實對心理發展來說並不太好，建議先做好心態上的調整，以正面、積極的心情去面對現實困境，心理的障礙就會消失；過年也只是日常生活的一環，不需要太過注重形式。

喝花草茶助眠
容易鑽牛角尖、不易入眠的人，可以選用玫瑰花等安神助眠的藥材，不僅安定心神，也能幫助入眠；薰衣草茶也有安定情緒、放鬆心情的作用，每天喝一杯，就比較不容易緊張、易怒。

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