景氣差 失眠患者增2成 16至18點運動 助改善失眠

安眠藥搭配正確睡眠習慣

受到股災、裁員波及的人與日俱增，加上大環境的不景氣，耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財觀察發現，因身心壓力超過負荷，導致失眠的門診人數增加2成，其中有不少人早就開始使用安眠藥，卻依然無法睡個好覺，嚴重者還因用藥過度，以致出現失憶的腦部損害。北醫附醫睡眠中心臨床心理師盧世偉提醒，已經需要藥物輔助睡眠者，最好16至18點(即下午4至6點)做30分鐘運動，提升代謝率，讓藥物發揮最大效果。

每個人一天至少需要6小時的完整睡眠，楊聰財醫師表示，失眠又分為原發性失眠，或因其他生、心理疾病導致的次發性失眠，例如憂鬱症、攝護腺肥大患者，都會合併失眠症狀。首先須釐清失眠因素才能對症下藥，同時還得搭配運動習慣、規律休息、腦袋關機的睡眠衛教。盧世偉心理師指出，不論冬季或夏季，人的體溫多半在白天會逐漸升高、到晚上降低，入睡前體溫愈低愈容易入眠。雖然秋冬季提供有利睡眠的涼爽環境，不過對於有些已經用藥輔助失眠的人來說，氣溫變涼還不足以促進好眠，必須在白天多活動身體，讓體溫到晚上的降幅能更大一點。

這樣做
午快走運動
盧世偉心理師表示，運動可讓人有累的感覺、晚上自然會想睡，雖然不論是早上的晨跑、夜晚的伸展操，對身體都有一定的健康促進效果，不過若要改善失眠，最佳的運動時間則是在下午4至6點，進行30分鐘為佳，這是因運動後體溫瞬間拉高，消耗熱量後降溫的幅度自然較大，約莫需要間隔6小時才會到達合適的低溫，最適合一般11至12點入眠的上班族，運動形式可採取快走或有氧運動。

不過對凌晨1、2點才睡的人來說，盧世偉表示，只要睡眠量足夠，即使延後到晚上7、8點運動，也可提升睡眠品質。

傍晚飲安神茶
萬芳醫院傳統醫學主任黃中瑀指出，適當的茶飲可幫助解緩失眠，他提供兩帖「安神茶」，但提醒一天喝1至2杯即可，以傍晚時候喝最佳。



茶飲1
材料：3克酸棗仁、2克茯苓、2克百合、1克甘草
做法：將酸棗仁、茯苓、百合、甘草放入杯中並加水500c.c.，煮滾之後即可飲用。
作用：安神養心，幫助改善睡眠。



茶飲2
材料：5克薰衣草、2克龍眼乾、3克枸杞
做法：將薰衣草、龍眼乾、枸杞加水500c.c.，煮滾之後即可飲用。
作用：紓解情緒，有補血之用，特別適合月經前後容易失眠者。

要注意
避免熬夜
楊聰財醫師提醒，人體的睡眠中樞有其規律性，一般來說規律上床睡覺的人，隔天也比較能維持規律的起床時間，反之就會有睡不飽、體力沒有恢復的不適感覺；體內的器官也是透過規律的作息，才能有充足的運轉、休息時間，尤其是處於發育期的青少年，若超過晚上11點還不睡，甚至常常熬夜上網，會影響到其生長性荷爾蒙的調整。

腦袋關機
許多人喜歡躺在床上想事情，楊聰財醫師指出，躺著時肢體是放鬆的，但思考會讓腦部快速運作，躺在床上還東想西想，會造成腦部與肢體不協調，就易形成很累、卻睡不著的狀況，最好在睡前讓腦袋放空，如同電腦關機一般，除可用「數羊」的方式，他建議可在心中默數單一數字，也是一種自我催眠的入睡方式。

專家說
遵照醫囑用藥
安眠藥多半會在服用後的30分鐘內發揮藥性，因此服藥後最好就直接上床睡覺。此外，不論停藥或者需要增加劑量，一定要向醫師諮詢，遵照醫師囑咐來進行，否則可能會讓失眠的症狀更加嚴重。

藥物只是輔助
不少人誤認吃安眠藥保證好眠，過3天卻發現不如預期，因此更加恐慌，其實藥物只是輔助作用，最好在白天適當運動，才不會到晚上睡眠品質不佳又要加重安眠藥的劑量。