吃蔬果助排便 效果優於纖維粉

現代人多半外食，可能不了解自己的腸道因為缺乏新鮮蔬果的纖維質、油膩食物吃太多而不健康，常導致無定時排便的習慣、時而腹瀉、時而便祕等。天氣冷了又不想喝冰涼的優酪乳，榮新診所副院長何一成提醒，其實新鮮蔬果中就含有很多寡糖，是腸道內好菌的「糧食」，所以每天補充足夠份量就可平衡腸道菌叢。但這些是無法靠纖維錠、纖維粉等保健食品就能補足，所以新鮮蔬果仍好過纖維保健食品。


纖維加工保健食品其中的寡糖和其他營養素仍不足。

不喝水也會便祕
何一成醫師表示，新鮮蔬果中的寡糖、纖維質可讓腸道運作正常。寡糖能成為腸道內好菌的食物來源；纖維質則可幫助蠕動，若外食族長期缺乏蔬果，就易讓腸道不健康。但很多人拿纖維錠、纖維粉來補充，除會有「份量不足」的問題，加工過程中有許多營養素也已流失，無法讓腸道功能正常發揮，所以不能光吃纖維粉、纖維錠。而腸道不健康的原因如下：
1.經常外食，常吃速食或零食。
2.不常吃含乳酸菌的食品，也不太喝水。
3.經常喝酒、抽菸。
4.太少吃新鮮蔬果。
5.常吃肉類及油炸、高油脂食物。
6.經常暴飲暴食。


浣腸劑用久易造成肛門附近組織受傷，無法解決長期便祕。

不依賴浣腸劑
很多人便祕會自行到藥局買浣腸劑，也許短暫會有效果，但長期使用會使得排便習慣改變，而且會傷害肛門口附近的組織，無法解決長期便祕的問題，反而更不利健康，所以不能依賴浣腸劑。在腸道不健康的各種徵象上，以觀察自己的排便習慣最方便。排便習慣因人而異，但是突然改變或經常2天以上、或更久都無法排便時，最好就醫診斷。