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篇名: 台灣孕婦體重比理想值多1倍
作者: Milk	日期: 2008.11.02　　天氣: 　心情:

台灣孕婦體重比理想值多1倍

產後6個月內為減重黃金期

台灣肥胖醫學會近日提出呼籲，認為台灣女性對於產前產後的體重管理知識不足，以一般孕婦懷孕期間理想體重以增加10到12公斤為標準來看，台灣孕婦平均增加15到20公斤，大多胖在媽媽本身，而不是胖在寶寶身上。建議產前、產後都要積極規劃體重控制，而不是只注意產後的瘦身，而且，產後6個月內最好盡快瘦下來，最晚不要拖過1年，否則更難瘦。

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師說明，產後6周體重超過懷孕前的10%，即為產後肥胖，台灣女性中，有40%~50%是因懷孕生產而肥胖，在台灣產後肥胖問題盛行率高達93%，其中5成以上更超重20%，而有73%的婦女在產後仍胖了10公斤，不僅影響身材也提高自己高血壓或高血脂等慢性病風險，更可能導致下一胎難孕、不孕、畸胎等問題。

懷孕中
孕婦太胖阻胎兒發育
懷孕期間的體重控制很重要，蕭敦仁醫師在門診中經常發現，許多人懷孕後常怕吃得不夠營養，會影響胎兒生長發育，卻不知道如果吃得太營養導致發胖、血壓與血糖不穩，太嚴重時其實對胎兒的生長發育是有影響的。所以懷孕期間控制體重很重要，每周至少量1次並做紀錄。

懷孕初期要適當運動
有的人怕對身體有影響，所以懷孕初期都不運動，但除了攝取的多餘熱量無法消耗外，對於準備自然產的孕婦來說也不好。建議懷孕期間要做一些低衝擊的運動，像是走路、游泳，但不可做劇烈運動如打球等。

蕭敦仁醫師提醒，到了準備生產的前2、3個月，再慢慢開始減少運動量，但也不能完全不做，可以多做一些伸展操或體操類的緩和運動。

多攝取300大卡即可
以懷孕期間需重點加強的營養素蛋白質為例，蕭敦仁醫師表示，可比懷孕前增加10克即可，幾乎等於1顆蛋，所以不必大魚大肉，或過份滋補調養身體。而整體營養均衡的原則下，不需要特別補充其他食物，但從懷孕後的第4個月開始，每天攝取的總熱量要比平常多攝取300大卡，大約是半個便當，但最好能夠多吃一些新鮮的青菜水果，以免因為吃太多肉、蛋白質，又缺乏運動，而導致孕婦常見的便秘情況出現。

懷孕後期需補充鈣質
懷孕期間的奶類攝取很重要，不可偏廢，因為牛奶中的豐富鈣質，對胎兒和母體來說都有幫助。不能喝牛奶，有乳糖不耐症的人，可在日常飲食中增加攝取小魚乾、魩仔魚、莧菜等高鈣食物。懷孕後期約從第7個月開始，胎兒每日會從母體中獲得約250到300毫克的鈣質，所以媽媽更要特別注意鈣質攝取，建議1天可喝2杯牛奶。

生產後
產後超過1年更難瘦
國外一項針對5百多位婦女長期追蹤產後體重變化的研究發現，懷孕時體重增加正常的情況下，產後8到10年的體重平均增加6.5公斤，但是懷孕時體重增加超過標準的女性，產後8到10年平均體重卻會增加8.4公斤，尤其是產後6個月內未瘦到懷孕前原本的體重者，體重增加更明顯。

因此國內外普偏將產後6個月訂為減重黃金期，最遲也不要超過產後1年才想要瘦下來，但瘦下來的標準是與懷孕前的體重一樣，蕭敦仁醫師表示，通常會在產後6周內體重快速減輕，但減下來後若發現仍與懷孕前體重有很大的差距，就表示懷孕期間增重太多了，要盡快在6個月內瘦下來，否則以後更難瘦。

產後飲食要均衡攝取
產後瘦身也必須注意營養均衡，否則無法哺餵母乳，對於剛生產完的身體來說也不適合。蕭敦仁醫師建議，產後的飲食仍以新鮮食物為主，千萬不要以為可以大補特補，台灣不少女性有傳統「坐月子」的觀念，但坐月子的意思是要讓身體好好休息，不可太勞累，但也不代表就要吃很多油膩肥厚的食物，或是燉補藥品，尤其剛生產後幾天還無法下床恣意活動，缺乏運動的情況下又加上吃過多滋補品，更容易胖。

吃麻油補品前先諮詢
麻油補品一直是坐月子不可少的滋補物。但從現代醫學的觀點，女性已少有營養缺乏的情況，不需要靠產後吃燥熱補品的方式來調養身體，而這些大部分屬於營養不均、吃太油的人，若坐月子期間還一直吃高熱量的補品，就會生一個胖一圈。但如果是原本身體就較虛，內分泌失調、氣血虛的人，產後卻是調整體質的最好時機，若要用麻油滋補品前最好先向中醫師諮詢，詢問適合個人的藥材份量、食用方法。

哺餵母乳1年才會瘦
哺餵母乳會有幫助瘦身的效果，但蕭敦仁醫師提醒，要至少餵全母乳滿3個月以上，開始吃副食品後也要繼續餵母乳至孩子1歲以後，瘦身效果才明顯！很多人因為怕過度減重會沒奶水，所以不敢不吃東西，但這不代表可以狂吃猛吃，而是要吃對食物。蕭敦仁醫師建議，可多喝一些湯湯水水的食物如魚湯促進乳汁分泌，或是像花生豬腳等發奶食物，但對餵全母乳的媽媽來說，每天總熱量只要比一般人多500大卡即可，控制體重要能哺餵母乳。

胃內水球適產後減重
若產後經飲食、運動控制仍無法瘦下來，生產完6個月後身體質量指數BMI值仍大於23，體重比懷孕前增加5公斤以上者，則建議至減肥門診尋求專業協助。蕭敦仁醫師說明，適合產後減重的手術技術目前以胃內置放水球，減少胃容積的方式較有效，「讓妳很快就感覺吃飽」，因吃的份量少，所以更要精細規畫均衡飲食菜單，才不致傷身，或為了減肥卻使得奶水分泌減少。

醫師說
做低衝擊運動較好
產前和產後都要頻做運動，但要少做高衝擊性運動，也就是2隻腳都要同時離地的運動如跑步等，這樣對心臟、膝蓋來說都不好。可做一些低衝擊運動，也就是2隻腳分別離地的運動如走路，若傷口復原或在醫師指導下，可以下水的情況下，游泳也是很好的運動。

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