水喝不夠 易睡不好

就寢前1小時補充100c.c.

最近天氣變化較大，溫差比前2周更明顯，尤其夜晚明顯變涼，但榮新診所副院長何一成觀察到，許多人並沒有因為進入真正的秋天氣候型態之後，變得比較好睡，反而因為環境變得乾燥、忘了睡前補充一點水分，結果早上起來喉嚨乾痛、晚上也睡不好，尤其是糖尿病患者更明顯。建議睡前1個小時要補充約100c.c.的水分，比較好睡。

水分是人體代謝重要物質，包括維持血壓、血糖的平穩，以及免疫系統運作的重要角色，所以人體不可長期處於缺水的狀態。但最容易缺水而不自知的正是秋天較乾的季節，因環境較乾但卻不熱，汗液蒸散速度沒有夏天快，上廁所的次數會變多，許多人因此無法立即感覺到體內缺水，所以忘了補充水分的情況會更明顯。

先了解
秋天較不易口渴
每天晚上的睡眠時間都長達7、8個小時，若中途沒有醒來喝水，就表示身體有相當長的時間只靠體內水分運作。夏天時，有人會在半夜因感到口渴而起來喝水，但秋天因為沒有那麼熱，不容易感到口渴，不過體內缺水的情況依然存在，所以晚上睡覺時血液容易變得濃稠，血糖和血壓都會比夏天更容易不穩。

晨起口乾再補水
如果晚上睡前沒有上廁所的習慣，也可從前幾天早上起床時是否有類似感冒症狀來判斷睡眠期間有沒有缺水。何一成醫師提醒，有些人這段時間在早晨起床時，容易覺得喉嚨乾乾、癢癢的，有點鼻水，很像感冒，這就表示在睡眠期間缺水，再不然就是睡覺時嘴巴打開、打呼，結果早上起來後口乾想咳，可再喝1杯水。

這樣做
睡前1小時喝水
何一成醫師建議，在秋天，一般人都應該在睡覺前1小時，喝50到100c.c.的水，讓晚上睡眠時間內都有充足水分供體內系統運作，然後早上起床時再喝1杯250c.c.的水。但提醒，睡前也不要喝太多水，否則反而容易睡不好，因半夜容易起來上廁所而中斷睡眠。至於如何在睡前知道自己喝的水夠不夠？何一成醫師認為可看睡前1到2小時左右的尿液顏色，比啤酒深就表示喝得不夠。

不劇烈運動
這段時間要睡好的話，除了飲食問題，還有可能跟運動有關。何一成醫師建議，秋天的天氣較涼，很多人習慣晚上運動，不自覺中比較容易運動過量，但如果在睡前3小時內進行跑步、游泳等劇烈運動，很容易睡不好，這是因為在一開始劇烈運動時身體就會產生壓力荷爾蒙，必須4到6小時才會消除掉，所以扣除運動中的1小時，代表起碼在睡前3小時不要做劇烈運動。但是緩和的伸展操是可以的，會幫助肌肉放鬆，較好入睡，提醒不要做到喘、汗流浹背。



提早關冷氣
環境溫度的控制對能否睡好也很重要！何一成醫師說明，秋天開冷氣睡覺而感冒的人比夏天還多，是因為大家雖然知道秋天比較沒那麼熱，但仍然設定和夏天一樣的溫度，而冷氣機的降溫效能在秋天因環境溫度的關係發揮較好，再加上為了省電而開電風扇的情況下，就容易因半夜溫度降得太低而感冒，也常因此而冷醒。所以他建議，秋天若要開冷氣睡覺的人，應把溫度調在26℃，再加上電風扇左右來回的吹法，並提早在睡醒的前幾個小時就設定停止運轉。最好也能在身旁放條薄毯，睡覺時不用蓋，但半夜若覺得冷就可拉來蓋。

提醒你
喝飲料可能更缺水
睡前要補充的水分是指開水或礦泉水等，而不是茶、咖啡、飲料、果汁、水果等含水分的飲品或食物。真正的水分才能幫助體內代謝，維持正常運作，其他飲品都可能讓身體必須花費更多原來積存的水分去消耗、代謝它，可能會導致體內更缺水。

醫師說
心血管病要防中風
原本就有心血管疾病的人，睡眠中水分不夠的情況也會造成中風等機率提高，因為血液黏稠時腦部血液循環不佳，就很危險，所以平常白天活動時要喝足夠水分，晚上睡前1小時可再喝一點點水，但也不要喝太多。