考生補體力 燥熱喝遠志茶 虛寒選刺五加

7月考季，考生們只剩不到1個月的時間做衝刺，體力成了重要關鍵，熬夜念書多會喝咖啡、茶等提神飲料，但這類含咖啡因的飲料，提神作用短暫且易傷身。陳潮宗中醫診所副院長田宜民表示，可以中藥茶飲代替提神飲料補充體力，不同體質的考生可選喝不同的茶飲，如燥熱體質的考生可喝遠志或東洋參茶；而虛寒體質建議喝刺五加及黨參茶飲。

燥熱體質
遠志 東洋參助安神
燥熱體質的人，感到疲勞時會伴隨口乾舌燥、便秘、睡不好等，遠志和東洋參這兩道茶飲可安神、改善煩熱、失眠等症狀，還能增強記憶力，平日飲用有助於提升抵抗力、補充體力。



遠志茶飲
˙作用：遠志味苦、性溫，可改善心神不寧、口乾舌燥、精神不佳的症狀。
˙材料：遠志、西洋參、麥冬、甘草各10克。
˙作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，放涼即可飲用。
˙提醒：患有腸胃炎的人不適合飲用。



東洋參茶
˙作用：東洋參屬於涼性的人參，可紓解口乾舌燥、火氣大等症狀，適合夏季飲用， 可補氣增強體力。
˙材料：東洋參10克、天麻、枸杞各6克、紅棗5至6顆。
˙作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，放涼即可飲用。
˙提醒：腹瀉、感冒、血壓不穩、傷口發炎、上呼吸道發炎的人不適合飲用。

虛寒體質
黨參 刺五加 消疲勞
容易腹瀉、軟便、臉色蒼白、精神萎靡的人，體質屬於虛寒型，田宜民醫師表示，體質虛寒型的人要補充體力，可喝刺五加、黨參等中藥材製作的茶飲，具消除疲勞、提振精神的作用。



黨參茶
˙作用：黨參可補氣、提振精神，改善腸胃不佳的症狀，而蜂蜜具有滋潤補虛的作用。
˙材料：黨參、麥冬各10克、五味子3克、蜂蜜適量。
˙作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，待溫涼後加入適量蜂蜜，即可飲用。
˙提醒：感冒的人不適合飲用。



刺五加茶
˙作用：刺五加可提高身體細胞的含氧量，促進血液的新陳代謝，增強抵抗力、消除疲勞。
˙材料：刺五加5克、甘草適量。
˙作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，放涼即可飲用。
˙提醒：感冒的人不適合飲用。

提醒你
喝咖啡要在睡前6小時
許多考生熬夜念書會喝咖啡、茶等含咖啡因飲料。榮新診所副院長何一成提醒，若要喝咖啡因飲料提神，要在睡前6小時喝，因咖啡因作用時間約4到5小時。若想念書念到凌晨2點，應在晚上8點喝，才不會干擾睡眠，影響隔天精神狀況。

消夜選吃五榖麵包
何一成醫師表示，許多考生熬夜養成吃消夜習慣，建議選擇五穀類食物當消夜，如五榖麵包、燕麥等，有助穩定血糖，提升記憶力、理解力。不要吃肉類，如鹽酥雞等，也不要吃太飽，易干擾睡眠及學習。吃消夜時間盡量在睡前2小時。

念1小時起身做操
規律的運動習慣有助增強體力，何一成醫師提醒，勿做太激烈運動，如跑步、游泳，反而會更疲累，建議選擇中等程度運動，如體操、散步等。做運動時間需分散，如念書1小時就起身做5分鐘體操，伸展全身筋骨，1天做8次，便有40分鐘運動量，有助於提升體力。

午睡15分鐘補體力
研究顯示人的生理周期1天要睡2次，晚上睡眠及午睡補眠。何一成醫師表示，若考生可在中午過後，趴著休息15到30分鐘，有助於提升讀書效率20%到30%。

專家說
避免燥熱食補
許多父母都會給家中的考生進補，建議不要吃太燥熱食補，如十全大補湯，因為夏天容易補上火，容易造成反效果。

早餐吃得均衡
早餐一定要吃，而且要吃得均衡，需含有蛋白質、脂肪、醣類，有助於提升學習能力。另外，早餐應盡量避免喝糖分高的飲料，如奶茶、紅茶等，會讓血糖不穩定，精神狀況不佳。