脾虛 暑熱致腹瀉 喝白朮茶 藿香茶改善

1周運動3次可預防

多數人都認為夏天的腹瀉多因食物不潔引起，但也可能是脾虛、暑熱造成。北醫附醫傳統醫學科醫師張家蓓表示，夏天常見的腹瀉，除了吃壞肚子、暴飲暴食外，還有脾虛、暑熱導致。脾虛型的腹瀉是2到3天就會發作1次，且易在飯後感覺疲累；暑熱型的腹瀉，糞便會較濕黏。

先了解 愛吃冰食易致脾虛
腹瀉可分為脾虛、暑熱、食物不潔、暴飲暴食。脾虛型的人多是體質，或是喜歡吃生冷、冰的食物造成；而暑熱則是濕熱暑氣導致；而後兩者都是因為飲食不當。可從糞便的味道和形狀去判斷腹瀉原因，再依症狀選喝適合的茶飲。

腹瀉類型/症狀
˙脾虛型：飯後特別感覺疲累，即使睡很久也覺得睡不飽，臉色偏黃，糞便較不臭，腹部會有悶悶的絞痛，持續約5到10分鐘。
˙暑熱型：糞便較無臭味，但呈現較濕較黏的情形，平時會感覺倦怠無力、頭重。
˙食物不潔型：會有強烈絞痛，糞便較臭，瀉肚的時間是在吃了某些食物後的3到5小時。
˙暴飲暴食型：糞便不臭，但會有食物殘楂，常是吃了太鹹、太辣食物，或吃太多腸胃消化不良。

中醫改善



脾虛喝白朮茶
作用：白朮具健脾、燥濕利水作用，適合脾虛腹瀉、腹脹者飲用。
材料：白朮、伏苓各10克
作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，小火燜煮10分鐘，加入適量的冰糖即可飲用。
提醒：易便秘者不適合飲用



暑熱喝藿香茶
作用：藿香具去濕解暑熱、止瀉，止嘔作用，可改善腹瀉、腹痛、消化不良症狀。
材料：藿香、香薷各10克
作法：將所有材料放進500c.c.的水煮滾，即可飲用。
提醒：感冒、發燒者不適合飲用



吃壞肚子喝米湯
作用：吃的東西以流質、清淡的為主。
材料：1/2杯米、水約1000c.c.
作法：將米先浸泡30分鐘，再放進1000c.c.的水，煮滾後關小火燜煮10分鐘，再用大火讓米湯大滾，熄火燜約10分鐘，即可吃。
提醒：先喝2、3口，感覺腸胃沒有產生任何不適再繼續吃，吃的速度要放慢。

暴飲暴食選山楂
作用：山楂可幫助腸胃道分解食物，有助於緩和腹瀉。
材料：山楂、神曲、麥芽各10克
作法：將所有材料放進500c.c.的水中大火煮滾，即可飲用。
提醒：胃不好、胃酸過多的人不宜飲用

提醒你
運動穩定自律神經
養成規律的運動習慣，1周運動3次可以避免腹瀉的症狀。腹瀉是因為自律神經系統過度興奮，而運動可使其系統穩定，從事任何運動都有幫助，如游泳、跑步、體操或瑜伽等，但重要的是要持之以恆的運動，而不是只做2、3天。



運動飲料加水稀釋
有些人會因為腹瀉而不敢吃任何東西，包括水，但腹瀉會脫水、體力虛弱，所以不要完全禁食，而是調整飲食以流質為主，可選擇喝些白稀飯的湯，或將運動飲料加水，1比1的稀釋飲用補充電解質。

專家說
吃外食注意衛生
夏天吃外食要留意店家的衛生，觀察食物處理的過程，避免引起腹瀉。另外，吃東西前先洗手，或隨身帶著濕紙巾，在不能洗手的情況下可使用。

傍晚後不吃西瓜
夏天要選對時間吃西瓜，白天吃可改善體內濕熱症狀，但超過下午5點後吃，濕氣容易積在體內不易散去，便會導致腹脹的現象，甚至會引起腹瀉。