900萬國人睡不好 新成分GABA食品助眠

香氛 療傷小物 挑著用

今天是國際睡眠日，根據統計，近900萬國人入睡困難。台中澄清醫院神經內科醫師謝良博表示，含GABA成分的保健食品能刺激大腦釋放α波，有穩定神經、縮短入眠時間和加深睡眠深度作用。

先做心理建設 防選後情緒失控
快要進行總統大選了，熱衷政治的人對於意料外的結果可能會產生憤怒、不平的情緒，嚴重者甚至會影響下周工作情緒。北醫附醫臨床心理師盧世偉表示，懂得控制憤怒情緒才不會亂了生活步調，如果一直處於生氣的情況下，自律神經過於興奮，也會影響身體健康。

學習控制憤怒
盧世偉心理師說明，有些人在錯愕下易出現情緒過度反應、無法回復正常生活步調的情況，提醒這幾天應避免過度關心選情變化，而且現在開始就要培養自己面對可能的失敗、挫折。以下是學習控制憤怒的方法。

1 投票日隔天可出外走走、運動，不要再過分涉入選舉的氛圍中。
2 開票日當晚若覺得胸悶、心悸，就要趕快關掉電視，到戶外做深呼吸。
3 現在就灌輸自己「選擇結果不是我能控制的」觀念，學會接納與妥協。
4 許多爭執只是因價值觀不同，無關對錯。但政治立場常讓人直覺地分出對或錯，這樣更易有憤怒、不甘心的情況，應學著從對方的立場來看事情。

選後勿過度討論
周一上班若仍有情緒不佳，失去專注力和耐心的情況，最好向專業人員求助，學習放鬆技巧。選完之後，同事和親友對於選舉的話題，最好也不要再過度討論，引免挑起壞情緒，對健康有害。

這樣吃 GABA能穩定神經
日本流行的GABA成分，常做成糖果或保健食品，是從蔬果萃取的天然胺基酸，國內已有藥廠引進。食用GABA後，當中的麩氨酸發酵物會滲透到血液，刺激大腦釋放α波，能讓大腦沉靜，但須在睡前2小時服用。雖然香蕉和蘋果裡也有GABA成分，但必須吃好幾斤才能達到有效量，保健食品將成分濃縮，可減少食用量。GABA是水溶性物質，會在2個小時內代謝掉，但以1天3顆為限。


日本現在十分風行GABA食品，甚至有專門的販售區域。



鈣放鬆鎂鎮定 助入睡
鈣質有放鬆肌肉的作用，缺鈣容易導致肌肉痠痛和失眠。鎂有幫助神經傳導、鎮定神經的作用，若鎂攝取不足，容易發生焦慮不安而失眠。姜紹青藥師建議，將鈣和鎂一併使用，是很好的放鬆劑和鎮靜劑，可以多吃牛奶、黃豆、小魚乾等來補充，也可直接攝取含鈣鎂的保健食品。



維生素B群除煩躁
和信醫院藥劑科組長姜紹青表示，維生素B6和B12有幫助入眠、維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，較難入睡及常在半夜醒來的人，可以多吃動物肝臟、奶、蛋、肉、魚、小麥、玉米和綠葉蔬菜等。若無法均衡攝取含維生素B群的食物，可選擇合適的保健食品，也有相同作用。

日常搭配 按摩助放鬆
血循差、肌肉緊繃會導致入睡困難，建議睡前按摩肌肉，可輔以按摩器。手臂和頸肩是上班族易痠痛部位，可買特殊部位按摩器按壓，達到紓壓作用。但力道不可太強，以按壓後不痛為原則。

睡前少刺激
謝良博醫師表示，午睡時間應縮短為10分鐘，晚上睡前做溫和運動，不要在床上看書、看電視等。睡前不要吃太飽，也不要在很餓的情況下睡覺，可喝牛奶，晚上6點後不要喝酒、咖啡或茶。

此外，噪音、光線和床舖軟硬度會影響入睡時間和睡眠品質，室內溫度最好保持在26到28℃。燈光昏暗最佳，避免光線射入，怕黑可放小夜燈；怕亮則戴眼罩；怕吵可加強隔音。

小撇步

香氛助安神舒緩
大腦嗅覺區與情感有關，聞到令人愉悅的味道時，情緒會較平和、放鬆。氣味會誘發腦部α波，進入深層睡眠，舒緩疲倦及壓力、提升睡眠品質。姜紹青藥師建議，市面上有販售香氛蠟燭，可用薰衣草、檸檬或洋甘菊等香精油，滴進浴缸裡泡澡，助放鬆、睡眠。

療傷物紓壓解鬱
情緒浮躁是造成失眠和入睡困難的主因之一，所以先解決精神問題，失眠就能改善。謝良博醫師表示，現在很流行療傷系小物，可達到紓緩孤寂感或減輕負面情緒功能。若感覺焦躁不安、情緒低落，就可以挑選喜歡的玩具，擺在辦公室或是臥室裡，隨時都可以拿起來把玩，心情放鬆以及感到愉悅後，就有助於快速入眠。

專家說 多吃含色胺酸食物
色胺酸能讓人早點入睡，但人體無法自行合成，可多吃牛奶、優酪乳、蛋、肉類、海藻等食物。

GABA和安眠藥不同
GABA讓大腦與身體休息，而安眠藥卻抑制大腦，強制產生睡眠，故GABA不能當安眠藥吃。