早上要定時排便 壓力大易便秘

帶茶飲到公司喝

書田診所家醫科醫師康宏銘發現，因便秘看診的病人，5成以上是壓力大、精神緊張所致，且幾乎都是年輕人，可見學生和上班族便秘問題嚴重。除多吃含纖維食物、養成早上定時排便習慣，最好提早1小時起床，並在家吃早餐，有助促使便意，避免因匆忙而錯過排便時間導致便秘。

中醫改善
可選羅漢果、胖大海、決明子和杏仁等具潤腸通便作用的藥材。建議請教醫師後，將茶飲在家泡好裝進保溫瓶，帶到公司喝，就能逐漸改善。



羅漢果加胖大海
材料:羅漢果1顆、胖大海23克
作法:沖入滾水1000c.c.，燜10分鐘，趁熱飲用。
提醒:因為羅漢果性微涼，若體質較為虛寒者，可以加入4克老薑一起喝。但老年人腸燥所引起的便秘則不適合飲用。



菊花決明茶
材料:決明子15克、菊花8克
作法:倒入滾水600c.c.，燜10分鐘，趁熱飲用。
提醒:泡茶時應該要選用白菊花，因為黃菊花是適用於感冒，要避免使用。



杏仁茶
材料:杏仁粉30克
作法:沖入熱水500c.c.，攪拌均勻，趁熱飲用。提醒 杏仁粉本身已經帶有甜味，不需再另外添加糖。

西醫改善 心情愉悅助排便
便秘定義是3天以上未排便、需出力才能排便或糞便較乾硬。便秘情況因人而異，上班族工作壓力大、生活步調亂，學生因壓力導致生活緊張和情緒起伏大，影響大腦下視丘的荷爾蒙分泌，引發自律神經失調，抑制排便反射動作，破壞腸胃規律運作，因此產生短暫功能性便秘。建議多呼吸新鮮空氣、聽音樂、看電影，讓心情放鬆下來，保持心情愉悅，有助加速腸胃蠕動，幫助排便。



在家吃早餐促便意
許多人早上趕上班、上課，有便意想說去公司或學校再上，因此延遲排便時間，糞便在腸道內時間久，水分被重複吸收，造成習慣性便秘。康宏銘醫師建議，每天提早1小時起床，先喝1杯500c.c.溫開水，可促進腸胃蠕動，且在家吃早餐，養成早晨排便的習慣。

咖啡使症狀加重
康宏銘醫師表示，飲食習慣是造成年輕人便秘主因之一，外食族常吃速食或便當，又愛喝高糖飲料或濃茶、咖啡，缺少攝取蔬果。建議別吃太精緻的食物，每天定量攝取纖維質，飲料盡量喝果汁、豆漿等有纖維質的天然飲品，少喝奶茶、咖啡和濃茶等重口味飲料。

起身散步助腸蠕動
有些上班族坐在電腦前長達10小時，很多學生也都在學校下課後，繼續到補習班上課，坐太久加上運動量不足，腸胃蠕動量不夠，就會導致便秘。建議吃飽飯半小時後，起身離開座位做些散步或快走等運動，至少30分鐘，每周要維持固定運動量，才能避免便秘。

提醒你 日常搭配穴道按摩
陳潮宗中醫師表示，按手肘的曲池穴或支溝穴，推按10秒、休息5秒。早晚各一次，左右手各5分鐘。也可按肚臍旁距3指寬的天樞穴，先用手掌垂直向上按摩，再橫向往肚臍另一邊移動，接著垂直向下，以順時鐘方向按揉5分鐘。

出現併發症勿服藥
便秘易併發腹脹、頭痛、腰痠背痛、食欲不振、失眠、口乾舌燥、疲勞等症狀，康宏銘醫師提醒，要避免服用止痛藥或安眠藥，先解決便秘，症狀才能根治。

康宏銘醫師表示，因便秘而長時間未清除毒素，毒素會再度被吸收，導致免疫力和抵抗力變差。建議多補充維生素C的食物，如奇異果、檸檬和柳橙。

專家說 避免私下買藥吃
若糞便積太久，應到醫院讓醫師診斷，別自行買通便劑或浣腸劑，易使腸道產生倚賴。

飲食清淡對腸較好
只要改變飲食習慣，以清淡、纖維質為主，有助排便，腸胃也較健康。