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篇名: 有在熬夜或長期熬夜的一定要看！
作者: 樂誌 日期: 2009.05.17　　天氣: 　心情:




(針對熬夜的夜貓族)╭★



長期"熬夜"的後遺症？以及對身體潛在性的危害？



管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜﹐還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。

和吸煙一樣﹐熬夜過量﹐有礙健康。因此我們呼籲盡可能地不要熬夜﹐

如果不得已成了熬夜一族﹐就應攝取更充足的營養保護自己﹐讓熬夜對身體的傷害減到最小。

熬夜究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究。

但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。

已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。

針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。

而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐

使新陳代謝的壓力大增﹐成人慢性病的罹患機率也增加了。



因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，

另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。





你／妳有熬夜的本錢嗎？

每年到這個時候就正值考季，許多考生不管是不是臨時抱佛腳，難免都有熬夜K書的經驗；

有些上班族也會利用夏日的夜晚感覺較涼爽，也較安靜的時候通宵趕公文、寫報告；

許多網路族因為白天上網易塞車，也喜歡利用半夜睡覺的時間來上網；

有些人則是在假日的前一晚與三、五好友徹夜狂歡。

「熬夜」對現在人來說是很平常的事，如果你告訴別人說你晚上十點上床睡覺，

別人還會覺得你是鄉巴佬呢！但是你可能不知道長期這樣逆生理循環的作息，

對身體的會造成潛在性的影響。



熬夜的後遺症



精神不繼：

熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛

（ 兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛 ）的現象。



黑眼圈、眼袋：

因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，若熬夜只是偶爾為之，

因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。

若是長期的熬夜，

造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈，這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。



皮膚乾燥、黑斑、青春痘：

很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養，為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢！

你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間，這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝，

所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。



喝咖啡或喝茶提神容易傷胃：

很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，但是在夜晚人體的副交感神經活絡使心跳、常為蠕動變慢，但喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，

容易造成內臟的自律神經失調。再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。



免疫力下降：

經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。



生育力下降：

如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。



太多的工作做不完、或是書還沒看完，必須熬夜時你怎麼辦？



如果你是偶爾通宵，如：去看流星雨、露營、出國坐飛機或是調時差，

只有一兩天，隔天立刻補眠，倒是無所謂，不用害怕會對身體造成不良的後果。



若是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時，

最好還是在十一點到兩點的時間先去睡，到半夜兩點以後再起床，至少讓肝、膽得到適度的休息。

我們常見一般的夜貓族常常是凌晨三、四點睡到下午三、四點，雖然也足足有十二個小時的睡眠，

但總是顯得沒睡飽，是因為長期以來都沒有讓肝好好休息，所以也會出現精神萎靡、臉色蒼白的現象，

即使睡眠時間再長，它所獲得的睡眠品質也是無法與正常的睡眠時間相比的。



習慣熬夜的人是越來越多了！





不管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜﹐還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。

和吸煙一樣﹐熬夜過量﹐有礙健康。因此我們呼籲盡可能地不要熬夜﹐

如果不得已成了熬夜一族﹐就應攝取更充足的營養保護自己﹐讓熬夜對身體的傷害減到最小。




因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。





補充熬夜時的營養





如何維持免疫能力﹐保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著電腦螢幕﹐

更要注意保護視力, 請參閱本站電腦族&山桑子的專題。

熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並增加健康的磨損。





需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐如全穀類﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。

如果要吃宵夜﹐也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶﹑優酪乳﹑全麥麵包作為主力。必要時﹐

可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝﹐

增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。

至於市售的提神口服液﹐主要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中藥成份等﹐有一定的效果﹐

但不建議每天喝﹐以免產生依賴性。





騙身體的東西





　　含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛﹐甜食﹑餅乾﹑西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素B群。





維生素B群不足﹐新陳代謝「油路不順」的狀況就出現了﹐反而更容易疲倦﹐

影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡﹐反而造成惡性循環。

因此我們也要弄清楚什麼叫作補身體？什麼叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體﹔

抽煙﹑嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。





人類不是夜行性動物﹐熬夜是最違反生物規律的作法﹐健康的損傷只是必要的懲處。


即使有蕭大美女所使用的保養品﹐也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。

能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動﹐也最好隔天能補足睡眠。

補眠時製造黑暗環境（如戴眼罩）對於睡眠品質的提昇﹐尤有其正面效果。






避免失眠的小撇步

1、在就寢前4～6小時內，避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料

2、即將就寢或夜間，避免吸菸

3、就寢前，吃點清淡的點心有助於熟睡，但大餐卻會影響入睡，應予避免。

4、就寢前6小時內，避免激烈運動。

5、就寢前，不妨將燈光及噪音減到最低程度，並維持適當的室溫

6、試著只在想睡的時候才去睡。

7、如果無法入睡，不妨暫時離開臥室，到其他地方從事安靜的活動，一旦睡意來時，立即躺回床上

8、維持規律的起床時間，即使週末及週日也一樣

9、只在睡覺或做愛時才使用臥室，不要在臥室看書、看報或看電視。

10、避在白天小睡片刻



”肌膚大殺手─熬夜”

相信大家都有過「熬夜」的經驗，每當妳熬夜完之後，有沒有發現臉上的皮膚既乾燥又難看呢？

由於熬夜會使的血液循環走走停停，很不順，所以隔天的臉色不但特別的乾燥、難看，還會題早老化喔！

所以「熬夜」可說是肌膚的一大殺手喔！

熬夜一方面打亂了原本的作息生活，使得身體沒法子按照正常運作，

另一方面，必須消耗較多的體力、精神，連帶荷爾蒙也分泌異常，這些都會阻礙血液循環、代謝的功能。

肌膚沒力、膚色黯淡，長期下來，抵抗力變弱，自由基越來越多，很可能會提早向老化報到。

所以長熬夜的，在熬夜之前，一定要多想想喔！





★★★★★避免負面影響→”熬 夜　”★★★★★

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗喔！否則，鐵打的身體，也受不了

如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥

、小菜、來充飢。

2.開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您

神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可

以明目呢！

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的

煎熬下，引發滿臉痘痘。

5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹喔！經常上夜班或熬夜的夜貓族，

不但容易變成眼圈發黑的<貓熊 >，還容易出現睡眠不正常、壓力增加、消化

道不適等症狀，心血管疾病比例也偏高，因此，不要認為白天休息就可以代替

正常的夜間睡眠，不妨嘗試從飲食或藥膳下手保健。

6.由於夜間光線較暗，容易造成視力疲勞，不妨多食用如胡蘿蔔、深綠色蔬菜或

鰻魚等維生素Ａ較高的食品。

7.必須面對強大心理壓力，容易產生心中恐慌的症狀時，可以多食用富含維他命

C 的食物，如清炒菜花、甘藍菜、水果等，可平衡心理壓力。

8.工作結束時吃宵夜、應選擇易消化的食物，如菜粥等，並切忌吃完就睡。

9.口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等症狀者，可用

白木耳及冰糖適量燉煮，食用可緩解狀。

10.婦女夜班後出現頭昏眼花、疲倦、貧血症狀，可利用黑豆和塘虱目燉煮，具養

血、滋陰、補虛損等功效。



這期間似乎已經把熬夜當作成一種習慣了．．．

已經慢慢有再感覺身體有些異狀了

真暈～～～

搞的黑眼圈消不掉～皮膚變的很糟糕

生活時間跟作息都亂七八糟

有夠糟！

所以大概找了一下資料

對於長期熬夜

對身體是否有影響！？

後遺症？

如何避免？

即長期熬夜如何養生改善身體狀況？

連我自己看了～～～都．．．．．喔買尬！

影響還真多啊！

看來這期間把時間慢慢調回來．．．

再不調回來

等到哪天身體真的出狀況

到時不是嘴巴說暈就暈的嚕

那時就真的暈拉～～～

所以．．．．．．．

早睡早起身體好

晚睡晚起身體一定不好！

早起的鳥兒有蟲吃

晚起的鳥兒．．．．．．．？？？

痾～＂～　詞窮了　想不出來

嗯哼= = 這不是重點 QQ.....

所以要來早睡〃禁熬夜

好好保健身體

這樣才是愛自己拉！

痾．．．．

不知不覺零晨三點多了

嗯？

口頭說要早睡

但身體卻不聽使喚

喔買尬～～～

哈哈～慢慢調吧！

不然在當夜貓貓

就要被貓到ＳＡＹ　ＧＯＯＤＢＹＥ拉～（上天堂．．．．．）

所以總而言之

＂重點＂就是

不要再熬夜拉

若要長命身體好

那就當個乖寶寶早點睡吧！

若在一直熬夜

那只好禱告嚕

阿門！

上帝會祝福你的～

我要來去當乖寶寶～

睡覺嚕～晚安！

ＰＳ：有學到〃覺得實用〃你也同意的話就留咕言或回應一下吧！～呵呵　^Q^ 〃


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住戶回應
 
時間：2009-06-07 21:57
她, 35歲,台北市,學生
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-06-07 22:08]：

呵!
太長熬夜不太好唷!
還是改過來~對身體比較好^Q^

 
時間：2009-06-06 17:47
她, 30歲,彰化縣,學生
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-06-07 21:58]：

嗯嗯~呵
是喔QQ...
你好喔~~^Q^

 
時間：2009-06-05 21:01
她, 99歲,亞洲其他,學生
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-06-07 21:58]：

呵呵0.0
那就把痛處~改回來吧!

 
時間：2009-05-29 01:58
她, 37歲,新北市,金融保險
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2009-05-29 01:49
她, 37歲,新北市,金融保險
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2009-05-28 16:15
她, 32歲,高雄市,學生
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2009-05-21 15:01
她, 34歲,高雄市,學生
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-05-21 16:34]：

嗯嗯~"~ 很多都夜貓貓
反正12點前睡~因該都算早睡!
但是~早睡也要睡的著
像我太早睡就睡不著= =!!!
所以~早睡早起一定健康^^

 
時間：2009-05-20 15:19
她, 32歲,台北市,農漁牧
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-05-20 16:00]：

^Q^~

 
時間：2009-05-20 14:09
她, 32歲,台北市,農漁牧
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-05-20 15:16]：

哇勒 是喔0.0
那既然都發現了...
就提早保養吧! 呵呵~

 
時間：2009-05-18 03:02
她, 29歲,台南市,學生
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-05-18 10:49]：

呵呵QQ...
早睡早起身體好嚕!



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